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自由式第一階段： 適應水性， 韻律呼吸， 水中漂浮‧站立， 蹬牆出發。
自由式第二階段打水練習陸上打水練習、水中打水(半身)、 水中打水(全身)、 水中打水(頭埋入水中)、 浮板輔助打水、 浮板輔助換氣打水、 蹬牆打水出發悠泳部落客(SwimBlog)
第三階段(划水練習) (1)陸上划水(2)岸邊划水(3)水中划水(4)水中步行划水(5)水中划水(頭埋水中) (6)浮板單臂划水(7)浮板雙臂划水(8)雙臂划水
第四階段(划水換氣) (1)陸上熱身。 (2)岸邊划水單邊換氣。 (3)浮板單臂划水單邊換氣。 (4)浮板雙臂划水單邊換氣。 (5)雙臂划水單邊換氣。 (6)岸邊划水單邊換氣。 (7)挑戰25公尺。
當然最有名的教學影片還是這個：
(萩原智子教游泳-自由式)
自由式的划水常見錯誤姿勢(悠泳部落客)
自由式：捷式&S型划水(悠泳部落客)
自由式身體下沉改善(悠泳部落客)
自由式手的位置入水角度(悠泳部落客)
一、自由式技巧要領：
捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢， 所以它游起來最快。
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| A. | 捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。 |
| B. | 臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。 |
| C. | 短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。 |
| D. | 換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。 |
| E. | 全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。 |
二、自由式轉身的技巧：
以下是以圖文的方式簡介自由式轉身的技巧，或有助於您對轉身方法的了解，及比賽速度的提昇。
一、一最後幾次划水須看著池壁，調整接壁的距離。
最後一次划水，離池壁約在1.5米至2.0米間，依泳速及個人身高而異。
二、一隻手置於腿旁，另一隻手由前向後划，縮下巴，小腿同時輕彈。
三、小腿完成輕彈，兩掌朝下往頭的方向壓。
四、縮大腿迅速翻轉，讓頭部朝前。
五、雙手伸直，雙足觸壁 (水下約30至40公分) 迅速蹬離。
六、腳板推離池壁時，順便轉動身體，讓面朝下。
七、身體轉正保持直線，同時腿打水二至三下。
八、當頭快浮出水面時，手臂開始滑動。
九、完成第一次的划水，頭也浮出水面。
完整轉身動畫
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